Jumping Lunges
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Αυτή η λειτουργική άσκηση με βάση το βάρος του σώματος χτίζει τη δύναμη του κάτω μέρος του σώματος και σμιλεύει τα πόδια σας. Εμπλέκει τους τετρακέφαλους και τις κνήμες σας καθώς και τους γλουτιαίους τους κοιλιακούς. Τα jumping lunges αναπτύσσουν εκρηκτική δύναμη στους τετρακέφαλούς σας και βελτιώνουν τη γενικότερη φυσική σας κατάσταση. Αυτή η κίνηση προσφέρει συνολική προπόνηση για όλο το σώμα.
Πώς εκτελείται
- 1Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια το ένα ελαφρώς μπροστά από το άλλο. Κρατήστε το δεξί πόδι μπροστά από το αριστερό. Τα γόνατά σας θα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα αλλά όχι σε πλήρη προβολή. Διατηρήστε τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη θέση.
- 2Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και αναπηδήστε. Αλλάξτε γρήγορα πόδια καθώς αναπηδάτε. Διατηρήστε την πλάτη σας ίσια. Δοκιμάστε να αναπηδήσετε όσο πιο ψηλά μπορείτε. Προσγειωθείτε μαλακά για να αποφύγετε τραυματισμούς.
- 3Επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεται.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Yπερέκταση της πλάτης
- Περιστρέφετε τον κορμό σας κατά την αναπήδηση
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή