To Βαθύ Κάθισμα
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Το «βαθύ κάθισμα» είναι μία πολυσύνθετη άσκηση που εμπλέκει σχεδόν κάθε μυ στο σώμα σας, ειδικά τον κορμό, τους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μηριαίους, τους γλουτιαίους και τους οπίσθιους κνημιαίους. Θεωρούμενη ως «ο βασιλιάς των ασκήσεων, βελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμό σας και σας κάνει γενικά δυνατότερους. Τα «βαθιά καθίσματα» βελτιώνουν τη σωματική σας απόδοση, τη φυσική σας κατάσταση και την κινητικότητά σας για καθημερινές δραστηριότητες. Αυτή η λειτουργική κίνηση είναι κατάλληλη για όλα εκείνα τα αθλήματα που απαιτούν δύναμη στο κάτω μέρος του σώματος.
Πώς εκτελείται
- 1Aπό όρθια θέση, λυγίστε αργά τα γόνατα, τα ισχία και τους αστραγάλους. Διατηρήστε ουδέτερη τη σπονδυλική στήλη και τα πέλματα μακριά το ένα από το άλλο, λίγο περισσότερο από το άνοιγμα των ώμων.
- 2Καθώς αρχίζουν τα γόνατά σας να λυγίζουν, σπρώξτε τα οπίσθια προς τα πίσω. Διατηρήστε τους μυς σας σφιχτούς όλη την ώρα. Προσπαθήστε να διατηρείτε τα γόνατα ευθυγραμμισμένα με τα πέλματά σας. Μπορείτε είτε να λυγίζετε τα γόνατα ώσπου οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα, ή να κάνετε κάθισμα πιο κάτω.
- 3Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε τον καθορισμένο αριθμό φορών.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Σπρώχνετε τα γόνατα ώστε να ξεπερνούν τα δάχτυλα των ποδιών.
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή