Τέντωμα οσφυϊκής μοίρας με περιστροφή στα γόνατα
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Το τέντωμα της οσφυϊκής μοίρας συνιστάται να χαλαρώσουν οι μύες της πλάτης και να αυξηθεί η ευελιξία τους. Αυτή η άσκηση είναι πολύ καλή για τη θεραπεία των διαστρεμμάτων των οσφυϊκών μυών, των κομμένων συνδέσμων στην οσφυϊκή περιοχή και του συνδρόμου λαγονοκνημιαίας ταινίας. Αυτό το είδος τεντώματος είναι ευεργετικό για πολλά αθλήματα, όπως: ποδηλασία, πεζοπορία, χόκεϊ, πολεμικές τέχνες, τρέξιμο, ράγκμπι, σκι, σέρφινγκ, ακόμη και πάλη.
Πώς εκτελείται
- 1Σε ύπτια θέση, τοποθετήστε τα πόδια μαζί και λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα.
- 2Περιστρέψτε αργά τα γόνατα προς το έδαφος, επιτρέποντας στο βάρος των ποδιών να ελέγχει την κίνηση.
- 3Επιστρέψτε μαλακά στην αρχική σας θέση και επαναλάβετε την ίδια κίνηση από την άλλη πλευρά.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Σηκώνοντας τους ώμους από το έδαφος.
- Κινούμενος/η πάρα πολύ γρήγορα.
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή