Κλωτσιές προς τα οπίσθια
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Αυτή η άσκηση δυναμώνει τους τετρακέφαλους και τους ιγνυακούς τένοντες. Πολλοί δρομείς την χρησιμοποιούν ως μέρος της προθέρμανσής τους. Οι κλωτσιές προς τα οπίσθια βελτιώνουν την ταχύτητα, την αποδοτικότητα, σμιλεύουν τα οπίσθια και γραμμώνουν τα πόδια σας. Μπορείτε να κάνετε αυτή την κίνηση κατά τη διάρκεια του τζόγκινγκ επιτόπου ή στο τζόγκινγκ αποστάσεων.
Πώς εκτελείται
- 1Σταθείτε με τα πόδια σας ανοικτά στο άνοιγμα των ώμων. Κοιτάζετε ευθεία μπροστά.
- 2Σφίξτε τους γλουτούς σας, σηκώστε ελαφρώς τα γόνατα και πηδήξτε προς τα επάνω. Φέρτε τις φτέρνες προς τα οπίσθιά σας.
- 3Εναλλάσσετε γρήγορα τα πόδια χρησιμοποιώντας εκρηκτικές κινήσεις. Κουνάτε τα χέρια μπρος-πίσω με τους αγκώνες λυγισμένους στις 90 μοίρες. Διατηρήστε αργό ρυθμό μέχρι να μάθετε την κατάλληλη μορφή της άσκησης.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Καμπουριάζετε
- Φέρνετε τις φτέρνες προς τα πλευρά σας
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή