Γάμπες
4 ασκήσεις
Πώς να γυμνάσεις τις γάμπες
Οι γάμπες δουλεύουν με μία κίνηση: ανεβαίνεις στις μύτες. Όρθιος, καθιστός, πάνω σε σκαλί, στο ένα πόδι. Η γαστροκνήμιος δουλεύει με τεντωμένο γόνατο, ο υποκνημίδιος με λυγισμένο, γι' αυτό και οι δύο εκδοχές έχουν νόημα μέσα στην ίδια προπόνηση. Είναι από τους πιο πεισματάρικους μύες και ο λόγος είναι σχεδόν πάντα ο ίδιος: μισή κίνηση και λίγες επαναλήψεις.
Εδώ θα βρεις τις ασκήσεις σε βίντεο, με την εκτέλεση, τα συνηθισμένα λάθη και τους μύες που δουλεύουν. Μεγάλα σετ, παύση στην κορυφή, πλήρες κατέβασμα κάτω από το επίπεδο του σκαλιού. Οι γάμπες σηκώνουν το βάρος σου όλη μέρα: δεν εντυπωσιάζονται με τρεις βιαστικές επαναλήψεις. Θέλουν χρόνο κάτω από ένταση και πλήρες εύρος κίνησης, από το τέρμα κάτω μέχρι το τέρμα πάνω.
Από το 2007 σε προπονούμε όπου θέλεις, όπως θέλεις και όποτε θέλεις, με επαγγελματισμό και πάθος. Κατέβασε την εφαρμογή μας και ξεκίνα σήμερα.
Κατέβασε την εφαρμογήΣυχνές ερωτήσεις
- Γιατί δεν μεγαλώνουν οι γάμπες μου;
- Τα σετ σου είναι πολύ μικρά. Κάνε δεκαπέντε με είκοσι πέντε επαναλήψεις με παύση στην κορυφή.
- Κάθε πότε τις γυμνάζω;
- Ακόμα και τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα: συνέρχονται γρήγορα.
- Με πιάνουν κράμπες. Τι κάνω;
- Ζεστάσου με δέκα αργές ανυψώσεις πριν ξεκινήσεις και πίνε περισσότερο νερό μέσα στην ημέρα.