Βαθύ Κάθισμα με Βαράκια
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Κάντε μια προσπάθεια με το βαθύ κάθισμα με βαράκια για να χτίσετε το δυναμικό του κάτω σώματος και να γυμνάσετε τα πόδια σας. Αυτή η σύνθετη άσκηση στοχεύει στους τετρακέφαλους, αλλά και στους γλουτούς, δικέφαλους, γάμπες, και κάτω ραχιαίους μύες. Σε σύγκριση με το βαθύ κάθισμα με μπάλα, είναι ασφαλέστερο για αρχάριους και βάζετε λιγότερη πίεση στην πλάτη και στις αρθρώσεις σας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα σετ από βαράκια.
Πώς εκτελείται
- 1Σηκωθείτε ευθεία κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι. Κρατήστε τα χέρια σας στο πλάι σας.
- 2Λυγίστε τους γοφούς σας προς τα πίσω και τα γόνατά σας προς τα εμπρός για να καθίσετε οκλαδόν κάτω. Τα γόνατά σας θα πρέπει να δείχνουν προς την ίδια κατεύθυνση με τα πόδια σας.
- 3Σιγά-σιγά χαμηλώστε το σώμα σας και κρατήστε τη σύσπαση στο κάτω μέρος
- 4Πιέστε τους γλουτούς και σπρώξτε προς τα επάνω μέχρι την αρχική θέση.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Να στρογγυλεύετε την πλάτη σας
- Να διπλώνετε τα γόνατά σας
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή