Λυγίστε και Εκτείνετε
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Η άσκηση Λυγίστε και Εκτείνετε προετοιμάζει το σώμα σας για περισσότερες έντονες κινήσεις. Αναπτύσσει επίσης την ικανότητά σας για βαθιά καθίσματα και βελτιώνει την ευελιξία. Αυτή η άσκηση διατάσεων χρησιμοποιείται ευρέως στη στρατιωτική εκπαίδευση.
Πώς εκτελείται
- 1Σταθείτε ίσια με τα πόδια στο πλάτος των ώμων σας ξεχωριστά.
- 2Φέρτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι, με τα δάχτυλά σας να εκτείνονται και να ενώνονται.
- 3Χαμηλώστε σε θέση καθίσματος ενώ αγγίζετε το πάτωμα ανάμεσα στα πόδια σας με τα χέρια. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια.
- 4Επιστροφή στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Λυγίζοντας παρά πολύ τα γόνατα
- Χρησιμοποιώντας έντονες κινήσεις
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή