Πλάγιες προβολές
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Αυτή η άσκηση στοχεύει τους περισσότερους μυς του κάτω μέρους του σώματος, όπως τους τετρακέφαλους, τα ισχία, τους απαγωγούς, τους γλουτούς και τις γάμπες. Επίσης εμπλέκει και τους κοιιακούς σας. Οι κύριοι μύες που γυμνάζονται είναι οι γλουτιαίοι. Οι πλάγιες προβολές είναι ασφαλείς για τους αρχάριους και μπορούν να γίνονται με το βάρος του σώματός σας καθώς και με μπάρα ή βαράκια. Μαζί με το squat και τις πρόσθιες προβολές, αυτή είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για τα πόδια.
Πώς εκτελείται
- 1Σταθείτε όρθιοι με τα πέλματα στο άνοιγμα των ώμων.
- 2Σφίξτε τις παλάμες σας στο ύψος του θώρακα.
- 3Σηκώστε το δεξί σας πόδι και κάντε ένα βήμα προς το πλάι. Λυγίστε το γόνατο. Μετακινήστε το βάρος σας στο δεξί πέλμα και κρατήστε τους κοιλιακούς σας σφιγμένους.
- 4Κρατήστε την ένταση στο πλαϊνό πόδι και έπειτα επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- 5Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Σηκώνετε τις φτέρνες
- Κάνετε πολύ μεγάλο βήμα
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή