Διπλή στροφή
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Αυτή η άσκηση στοχεύει τους πλάγιους κοιλιακούς. Απαιτεί σταθερότητα και ισορροπία, πράγμα από την κάνει κατάλληλη για ασκούμενους στο γυμναστήριο οι οποίοι έχουν ήδη γερές βάσεις. Η διπλή στροφή μπορεί να γίνει στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Δεν απαιτείται κανένας ειδικός εξοπλισμός. Με τον καιρό θα δυναμώσει τον κορμό σας και θα δημιουργήσει γράμμωση στην κοιλιακή χώρα.
Πώς εκτελείται
- 1Καθίστε στο πάτωμα στηριζόμενοι στα πόδια με τα γόνατα λυγισμένα. Κρατήστε τον κορμό ίσιο και τα χέρια σταυρωμένα στο ύψος του θώρακα.
- 2Ξεκολλήστε τα πέλματα από το έδαφος.
- 3Στρίψτε το πάνω μέρος του σώματος προς τα δεξιά καθώς ενώνετε τα πόδια μαζί αριστερά. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
- 4Σφίξτε τους κοιλιακούς σε όλο το εύρος της κίνησης. Χρησιμοποιήστε τους μύες του κορμού για να ελέγξετε την κίνηση.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Υπερέκταση της πλάτης
- Αγγίζετε το έδαφος με τα πέλματα
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή