8 Λεπτά
Αρχάριος~7 λεπτά10 ασκήσεις
Χάρτης μυών
Γλουτοί75%Τετρακέφαλος25%
Διάταση των ισχίων με λυγισμένα γόνατα
00:00-06:40
Το πλήρες πρόγραμμα της προπόνησης: ασκήσεις, επαναλήψεις και διαλείμματα. Εκτύπωσέ το, στείλε το με email, κράτα το στο κινητό σου ή δώσε το σε όποιον προπονείται μαζί σου.
Λήψη PDFΑυτή η προπόνηση, και όλοι οι υπόλοιποι μύες, βρίσκονται στην κύρια εφαρμογή μας. Άλλαξε μουσική, φωνή, ασκήσεις, επαναλήψεις, τι λέει και τι όχι, εφέ, κινούμενα σχέδια. Φτιάξε την όπως τη θέλεις: μόνο στην εφαρμογή.
- μουσική
- φωνή
- ασκήσεις
- επαναλήψεις
- τι λέει
- εφέ
- κινούμενα σχέδια
Κατέβασε την εφαρμογήΗ πιο διάσημη προπόνηση για να ξεκινήσετε να αναπτύσσετε τα οπίσθιά σας.