Γέφυρα
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
H γέφυρα ή η ανύψωση του κάτω μέρους ενεργοποιεί τους γλουτούς, δίνοντας τους ένα τέλειο στρογγυλό σχήμα. Επίσης, αυτή η άσκηση εξασκεί τους δικέφαλους μηριαίους και βελτιώνει την ισορροπία σας.
Πώς εκτελείται
- 1Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας στο ύψος των ώμων. Κρατήστε τα χέρια σας στο πλάι σας.
- 2Σπρώξτε τους γοφούς σας χωρίς να λυγίζετε την πλάτη σας. Χρησιμοποιήστε τις φτέρνες σας για να ξεκινήσετε την κίνηση. Πιέστε τους γλουτούς σας προς τα επάνω και κρατήστε τη συστολή.
- 3Σιγά-σιγά επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Λυγίζοντας την πλάτη σας
- Κουνώντας τους γοφούς σας
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή