Sentadilla apoyada en la pared
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Descarga la app gratisDescripción
La sentadilla de pared es uno de los mejores ejercicios para los cuádriceps. Este movimiento, también conocido como silla romana, aumenta la fuerza del tren inferior del cuerpo y mejora el equilibrio. Los músculos principales a los que se dirige son los glúteos, las pantorrillas y los cuádriceps. Este ejercicio se utiliza ampliamente en los deportes que requieren cuádriceps fuertes, como el esquí, las carreras de lanchas, el hockey sobre hielo y la esgrima. También es popular entre los culturistas y los modelos de fitness. Cuando se hace habitualmente, aumenta la fuerza y resistencia isométrica, moldea las piernas y aumenta la fuerza general.
Cómo se hace
- 1Ponte de pie con la espalda contra una pared. Mantén los brazos a los lados y las piernas separadas en línea con los hombros.
- 2Desliza la espalda hacia abajo mediante un movimiento controlado. Los muslos deben estar paralelos al suelo. Mantén los abdominales apretados. Mantén esta posición durante 60 segundos. Si se hace correctamente, este ejercicio debería producir una sensación de quemazón en los cuádriceps.
- 3Vuelve lentamente a la posición inicial. Repite el ejercicio el número de veces preestablecido.
Ya sabes cómo se hace. En la app deja de ser un ejercicio suelto y se convierte en semanas de entrenamiento.
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