Glúteos
23 ejercicios
Cómo entrenar los glúteos
El glúteo es el músculo más grande del cuerpo y responde a tres cosas: extender la cadera, abrir la pierna y sostener la posición. Puentes, hip thrust, zancadas, patadas y sentadillas en sus variantes cubren las tres, y por eso una sesión bien montada no necesita nada más: ni máquinas, ni carga, al menos al principio.
Aquí tienes los ejercicios en vídeo, para casa y para gimnasio, con la técnica, los errores más comunes y los músculos implicados, separados por glúteo mayor, glúteo medio y parte alta. Para notarlos trabajar: empuja con los talones, aprieta arriba del todo y no arquees la espalda. Si terminas la serie con la zona lumbar cargada, el glúteo se ha quedado mirando.
Desde 2007 te entrenamos donde quieras, como quieras y cuando quieras, con profesionalidad y pasión. Descarga nuestra app y empieza hoy.
Descargar la appPreguntas frecuentes
- ¿Cuánto tardan en verse resultados en los glúteos?
- Con tres sesiones por semana, los primeros cambios se notan a las cuatro o seis semanas.
- Noto las piernas y no los glúteos, ¿qué hago?
- Acorta el recorrido y párate un segundo arriba, en contracción. El glúteo trabaja cuando se extiende la cadera, no cuando se dobla la rodilla.
- ¿Hacen falta pesas?
- Al principio no. Después, una goma elástica o una mancuerna apoyada en la cadera añaden carga sin equipamiento de gimnasio.