Elongación lumbar con rotación de las rodillas
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Descarga la app gratisDescripción
La elongación lumbar está aconsejada para relajar los músculos de la espalda y aumentar su flexibilidad. Este ejercicio es muy útil para tratar estiramientos de los músculos lumbares, desgarros de los ligamentos de la zona lumbar y el síndrome del tracto iliotibial. Los deportes que se benefician de este estiramiento son muchos, como: ciclismo, excursionismo, hockey, artes marciales, carrera, rugby, esquí, surf y hasta lucha libre.
Cómo se hace
- 1En posición supina, junte los pies y doble ligeramente las rodillas.
- 2Rote lentamente las rodillas hacia el suelo, dejando que el peso de las piernas le ayude en el movimiento.
- 3Vuelva lentamente a la posición de salida y repita el movimiento en el otro lado.
⚠️ Errores comunes
- Separar los hombros del suelo.
- Efectuar el movimiento demasiado rápido.
Ya sabes cómo se hace. En la app deja de ser un ejercicio suelto y se convierte en semanas de entrenamiento.
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