Lumbares
2 ejercicios
Cómo entrenar los lumbares
Los lumbares no están para lucirse: están para sostener la columna cuando todo lo demás se mueve. Se entrenan con extensiones en el suelo y puentes, siempre sin impulso y sin forzar el arco de la espalda. Es un trabajo de calidad, no de cantidad, y menos aún de peso.
Aquí tienes el ejercicio en vídeo, con la técnica y los errores más comunes. Pocas repeticiones, controladas, con la respiración regular: en cuanto aparece el impulso, deja de ser un ejercicio de lumbares y pasa a ser un latigazo. Sube despacio, mantén un instante y baja igual de despacio. Si acabas con la zona cargada en lugar de trabajada, has subido demasiado o demasiado rápido.
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Descargar la appPreguntas frecuentes
- ¿Puedo entrenar los lumbares si me duele la espalda?
- Si el dolor es agudo, no: consulta antes con un médico. Si es una molestia postural, las extensiones suaves ayudan.
- ¿Cada cuánto?
- Dos o tres veces por semana, después de los abdominales.
- ¿Cuánto tengo que subir el torso?
- Poco: bastan unos centímetros, sin mirar al frente ni empujar con el cuello.