Lumbaalinen venytys polvien kierrolla
Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.
Lataa sovellus ilmaiseksiKuvaus
Lumbaalista venytystä suositellaan selkälihasten rentouttamiseksi ja niiden joustavuuden parantamiseksi. Tämä harjoitus on erinomainen lannerangan lihasvenähdysten, lumbaalialueen venähtäneiden nivelsiteiden ja iliotibiaalisyndrooman hoidossa. Tällainen venyttely on hyödyllistä monessa urheilussa, kuten pyöräilyssä, patikoinnissa, jääkiekossa, kamppailulajeissa, juoksussa, rugbyssa, hiihdossa, surffauksessa ja jopa painissa.
Näin liike tehdään
- 1Makaa selälläsi jalat yhdessä ja koukista polvia hieman.
- 2Kierrä polvia hitaasti lattiaa kohti ja anna jalkojen painon hallita liikettä.
- 3Palaa hitaasti aloitusasentoon ja toista sama liike toiselle puolelle.
⚠️ Yleiset virheet
- Hartioiden nostaminen lattiasta.
- Liian nopea liike.
Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.
Lataa sovellus ilmaiseksi