Alaselkä
2 liikettä
Näin treenaat alaselkää
Alaselkä tukee selkärankaa. Sitä treenataan lattialla tehtävillä ojennuksilla ja lantionnostoilla, aina ilman heilautusta ja pakottamatta selkää kaarelle enempää kuin se itse antaa myöten. Kaksi tai kolme kertaa viikossa riittää, mieluiten heti vatsaliikkeiden jälkeen.
Täältä löydät liikkeen videolla, suorituksen ja yleiset virheet. Vähän toistoja, hallitusti, ja tasainen hengitys koko ajan. Tässä ei haeta väsymystä vaan sitä, että ne muutamat toistot tehdään oikein. Nosta vain muutama sentti — se riittää, eikä siinä katsota eteenpäin eikä työnnetä niskalla. Jos selässä on terävä kipu, kysy ensin lääkäriltä; jos kyse on ryhdistä johtuvasta jomotuksesta, kevyet ojennukset auttavat. Videolla näet, kuinka pieni liike todellisuudessa on ja millä tempolla se tehdään.
Vuodesta 2007 olemme valmentaneet sinua siellä missä haluat, niin kuin haluat ja silloin kun haluat – ammattitaidolla ja intohimolla. Lataa sovelluksemme ja aloita jo tänään.
Lataa sovelluksemmeUsein kysyttyä
- Voinko treenata alaselkää, jos siihen sattuu?
- Jos kipu on terävä, älä: kysy ensin lääkäriltä. Jos kyse on ryhdistä johtuvasta jomotuksesta, kevyet ojennukset auttavat.
- Kuinka usein?
- Kaksi tai kolme kertaa viikossa, vatsaliikkeiden jälkeen.
- Kuinka korkealle ylävartalo nostetaan?
- Ei korkealle: muutama sentti riittää, katsomatta eteenpäin ja työntämättä niskalla.