P4PBETAPassion4Profession

V-punnerrus suljetuin nyrkein

RintaEdistynytIlman välineitä

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

V-punnerrus on yksi haasteellisimmista ruumiinpainolla suoritettavista harjoituksista. Se treenaa rinta- ja käsivarsilihaksia, mutta myös reiden ojentajia ja keskivartalon tukilihaksia. Tämä liike auttaa parantamaan tasapainoa ja koordinaatiota, kasvattaa yleistä voimaa ja parantaa fyysistä suorituskykyä. V-punnerruksen avulla voit kehittää massiivisen rintakehän ja treenata selkälihaksiasi.

Näin liike tehdään

  1. 1Aloita punnerrusasennossa, kädet ja varpaat maassa.
  2. 2Nosta lantio ylös niin, että vartalosi muodostaa V-kirjaimen.
  3. 3Purista kädet nyrkkiin ja pidä ranteet neutraalissa asennossa.
  4. 4Siirrä ruumiinpainoasi eteenpäin hitaalla ja hallitulla liikkeellä. Pidä vartalo V-asennossa. Ojenna kyynärpäitä lievästi ulospäin saadaksesi tukea.
  5. 5Purista rintalihaksilla ja työnnä itsesi aloitusasentoon käsivarsilla. Toista.

⚠️ Yleiset virheet

  • Selän köyristäminen
  • Polvien taivuttaminen

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi