Rinta
17 liikettä
Näin treenaat rintaa
Rintalihakset vastaavat kahteen liikesuuntaan: työntöön ja puristukseen. Punnerrukset kaikkine muunnelmineen, penkkipunnerrus käsipainoilla ja vipunostot osuvat ylä-, keski- ja alarintaan — ratkaisevaa on vartalon kulma ja käsien etäisyys toisistaan. Penkkiä ei tarvita alkuun: koroke tai kaksi tuolia riittävät pitkälle.
Täältä löydät jokaisen liikkeen videolla, yksi kerrallaan: suoritus vaihe vaiheelta, yleisimmät virheet ja lihakset, jotka tekevät työn. Mukana on kaikki polvipunnerruksesta aloittelijalle räjähtäviin muunnelmiin asti. Perussääntö pysyy samana koko ajan: lapaluut taakse ja alas, kyynärpäät eivät liian auki, hallittu lasku alas. Älä pudota itseäsi — laske. Kaksi treeniä viikossa riittää, ja väliin vähintään 48 tuntia palautumista. Videolla näet koko liikkeen, myös tempon, et pelkkää loppuasentoa.
Vuodesta 2007 olemme valmentaneet sinua siellä missä haluat, niin kuin haluat ja silloin kun haluat – ammattitaidolla ja intohimolla. Lataa sovelluksemme ja aloita jo tänään.
Lataa sovelluksemmeUsein kysyttyä
- Voinko treenata rintaa ilman penkkiä?
- Voit. Punnerrukset ja niiden muunnelmat riittävät kuukausiksi; koroke tai kaksi tuolia korvaavat penkin.
- Kuinka usein rintaa kannattaa treenata?
- Kaksi kertaa viikossa, ja väliin vähintään 48 tuntia palautumista.
- Tunnen liikkeen olkapäissä enkä rinnassa. Mikä menee pieleen?
- Kyynärpäät ovat liian auki. Tuo ne noin 45 asteen kulmaan vartalosta ja purista lapaluut yhteen ennen kuin työnnät.