P4PBETAPassion4Profession

Polkupyörä selinmakuulla

VinotKeskitasoIlman välineitä

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Tämä harjoitus treenaa vatsalihaksia, erityisesti poikittaisia vatsalihaksia. Se on erinomainen vartalon tukilihasten vahvistaja ja vatsarasvan polttaja. Tarvitset vain jumppamaton.

Näin liike tehdään

  1. 1Makaa selälläsi kädet pään päällä ja polvet 90 asteen kulmassa. Pidä sormet toistensa lomassa ja pää irti lattiasta.
  2. 2Purista vatsalihaksilla ja tuo oikea polvi rintaa kohti kääntämällä samalla torsoa vasemmalle.
  3. 3Kosketa oikeaa polvea vasemmalla kyynärpäällä. Pidä toinen jalka suorana.
  4. 4Toista toisella puolella hitaalla ja hallitulla liikkeellä.

⚠️ Yleiset virheet

  • Käsien pitäminen niskan takana
  • Liikkeen hallinta lantiolla keskivartalon sijaan

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi