Vinot
14 liikettä
Näin treenaat vinoja vatsalihaksia
Vinot vatsalihakset ovat vatsan sivuilla. Ne kiertävät ja taivuttavat ylävartaloa sivulle ja pitävät sen vakaana. Niitä treenataan kierroilla, kylkilankulla, vinoilla vatsarutistuksilla ja jalannostoilla — kaikki pelkällä kehonpainolla, kolme kertaa viikossa vatsatreenin yhteydessä.
Täältä löydät liikkeet videolla, yksi kerrallaan: suoritus, yleiset virheet ja työskentelevät lihakset. Hallittu liike, lantio paikallaan, tasainen hengitys: vauhdista ei ole täällä apua. Jos tunnet kierron selässä etkä kyljessä, kierrät alaselästä — pienennä liikerataa ja jännitä vatsa ennen kuin lähdet liikkeelle. Eivätkä nämä liikkeet leventä vyötäröä. Videolla näet koko liikkeen ja sen, mistä kierron kuuluu lähteä ja mihin lantion pitää jäädä.
Vuodesta 2007 olemme valmentaneet sinua siellä missä haluat, niin kuin haluat ja silloin kun haluat – ammattitaidolla ja intohimolla. Lataa sovelluksemme ja aloita jo tänään.
Lataa sovelluksemmeUsein kysyttyä
- Leventävätkö vinojen vatsalihasten liikkeet vyötäröä?
- Eivät. Kehonpainolla ja keskimääräisellä toistomäärällä ne kiinteyttävät kasvattamatta.
- Kuinka usein vinoja vatsalihaksia treenataan?
- Vatsan yhteydessä, kolme kertaa viikossa.
- Tunnen kierroissa selän. Mikä menee pieleen?
- Kierrät alaselästä. Pienennä liikerataa ja jännitä vatsa ennen kuin lähdet liikkeelle.