Foot 2 Foot Crunch

कैसे करें

1. 1शिथिल अवस्था में, अपने सिर और कंधे फर्श पर से ऊपर उठाकर रखते हुए अपने पैरों को मोड़ें।
2. 2अपना सीना थोड़ा सा उठाएं और उसे मोड़ें जबतक कि आप लगभग अपने हाथ से अपने टखने को छू न लें।
3. 3प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें और यही क्रिया दूसरी तरफ की ओर दोहराएँ।

⚠️ आम गलतियाँ

• मांसपेशियों में संकुचन के दौरान अपने पैर उठाएं।
• वापसी के चरण के दौरान फर्श पर अपने कंधों को शिथिल छोड़ दें