लेट कर साइकिल

कैसे करें

1. 1अपने हाथों को अपने सर के ऊपर रखते हुए सीधे लेट जाएं और घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ लें। अपने दोनों हाथों की उंगलियों एक दूसरे में बांधे रखें और अपने सर को ज़मीन से ऊपर रखें।
2. 2अपने पेट को सिकोड़ते हुए अपने दायें घुटने को अपने सीने के पास लाएं और अपने धड को बायीं ओर मोड़ें।
3. 3बाईं कोहनी से अपने दाएँ घुटने को स्पर्श करें। दूसरे पैर को सीधा रखें।
4. 4धीमी और नियंत्रित गति से यह व्यायाम दूसरी तरफ भी दोहराएँ।

⚠️ आम गलतियाँ

• अपने हाथ गर्दन के पीछे रखते हुए
• अपने कूल्हों, न अपने धड़ का उपयोग करते हुए गति को नियंत्रित करना