Bicicletta da supino
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Questo esercizio allena i muscoli addominali, in particolare gli obliqui. È ideale per rafforzare gli addominali e per perdere il grasso della pancia. Tutto ciò che serve è un tappetino da esercizio.
Come si esegue
- 1Sdraiarsi sulla schiena con le mani dietro la testa e le ginocchia piegate a 90 gradi. Tenere le dita intrecciate.
- 2Contrarre gli addominali e portare il ginocchio destro verso il petto, ruotando il busto verso sinistra.
- 3Toccare il ginocchio destro con il gomito sinistro. Mantenere l'altra gamba estesa.
- 4Ripetere sull'altro lato con un movimento lento e controllato.
⚠️ Errori comuni
- Tenere le mani dietro la nuca
- Utilizzare i fianchi, non il busto, per controllare il movimento
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