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Libreria esercizi

127 esercizi

Fronte

Fronte

Retro

Retro

Addominali37

Crunch alternato

Elevazione gambe in 4 tempi

Contrazione alternata addominali

Bicicletta addominali

Crunch gomito-ginocchio incrociato

Crunch con mani appoggiate

Crunch con braccia incrociate

Crunch con ginocchia al petto

Crunch con gambe in verticale e tocco delle caviglie

Quadricipiti19

Camminata felina

Affondo all'indietro

Burpee con salto

Corsa sul posto con ginocchia alte

Squat con saltelli

Passi laterali alternati

Saltelli alternati

Jumping Jack Squat

Glutei22

Allungo laterale

Affondi in avanti

Estensione dei fianchi a ginocchia piegate

Estensione concentrata dei fianchi

Ponte a piedi uniti

Slancio laterale con ginocchio flesso

Pettorali16

Piegamenti Esplosivi

Piegamenti Hindu

Flessioni Spartane

Piegamenti con ginocchia sulla panca

Push-up delle ginocchia

Piegamenti ginocchia a terra con le mani alla distanza delle spalle

Piegamenti con le mani all’ampiezza del petto

Piegamenti - piedi in appoggio su panca

2 Panche / 2 Sedie

Obliqui11

Foot 2 Foot Crunch

Plank laterale in appoggio sul gomito

Scissors Side Crunch

Plank laterale con gambe incrociate

Bicicletta da supino

Sollevamenti laterali

Crunch in torsione

Jackknives laterali (esercizi a serramanico)

Spalle2

Alzate frontali con manubri

Polpacci3

Sollevamenti dei polpacci

Sollevare polpacci a ponte

Tricipiti6

Estensione dei tricipiti con manubrio

2 Panche / 2 Sedie

Dip con 2 panche

Estensioni dei tricipiti con il manubrio da seduti

Kickback per tricipiti

Piegamento tricipiti su panca

Kickback dei tricipiti su panca

Bicipiti6

Curl alternato da seduti

Curl col bilanciere

Curl concentrato

Curl alternati a martello

Curl rotante dei bicipiti

Avambracci3

Curl dei polsi con bilanciere

Curl inverso con bilanciere

Curl dei polsi con bilanciere (inversione)

Lombari2

Allungamento lombare con rotazione delle ginocchia