Jumping Jacks
Usa questo esercizio per costruire il tuo allenamento nella nostra app.
Scarica gratis l'appDescrizione
I “Jumping Jacks” si indirizzano a tutti i gruppi muscolari e migliorano la salute cardiovascolare. Questo esercizio composito fa lavorare i tuoi addominali, le braccia, la schiena, le spalle, i glutei e le gambe. Brucia anche calorie e aumenta la frequenza cardiaca. Grazie ai “Jumping Jacks”si può alleviare lo stress, migliorare il flusso sanguigno e aumentare la forma fisica generale. Per bruciare più calorie, salta più velocemente. Se sei un principiante, utilizza movimenti lenti e controllati per evitare lesioni. Se vuoi perdere peso, aumentare la resistenza, o avere muscoli scolpiti, fai i “jumping jacks” regolarmente. Questo esercizio è adatto sia per il cardio che per l'allenamento della forza. È anche ottimo per il riscaldamento prima di andare in sala pesi.
Come si esegue
- 1Mettetevi in posizione eretta con le gambe di poco divaricate, le ginocchia leggermente piegate e le braccia lungo i vostri fianchi.
- 2Con un piccolo saltello allargate le gambe e allo stesso tempo portate rapidamente le mani sopra la testa, quasi fino a farle sfiorare. Durante il movimento le braccia devono essere leggermente piegate.Fate attenzione ad eseguire il movimento rimanendo sempre in appoggio sulla punta dei piedi, in modo da scaricare il peso del corpo sui polpacci.
- 3Ritornate velocemente alla posizione di partenza e ripetete il movimento per il numero di ripetizioni prestabilite.
⚠️ Errori comuni
- Inarcare la schiena in avanti dopo il primo saltello.
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