Quadricipiti
31 esercizi
Come allenare i quadricipiti
I quadricipiti si allenano piegando ed estendendo il ginocchio sotto carico: squat, affondi, step up, wall sit e le loro varianti. Sono esercizi che coinvolgono anche glutei e core, quindi rendono molto per il tempo speso: sono l'allenamento da togliere per ultimo quando la giornata è corta.
Qui trovi ogni esercizio in video con esecuzione, errori comuni e muscoli coinvolti, dal corpo libero ai manubri. Ginocchia in linea con le punte dei piedi, peso sui talloni, schiena neutra. Scendi fin dove riesci a tenere questi tre punti: il momento in cui uno dei tre cede è la tua profondità di oggi, e più giù non serve per contare.
Dal 2007 ti alleniamo dove vuoi, come vuoi e quando vuoi, con professionalità e passione. Scarica la nostra app e inizia oggi.
Scarica la nostra appDomande frequenti
- Lo squat fa male alle ginocchia?
- Non se il peso resta sui talloni e le ginocchia seguono la direzione dei piedi. Se senti fastidio, riduci la profondità e risali.
- Quante ripetizioni per le gambe?
- Dodici-quindici per serie a corpo libero, otto-dieci con un carico.
- Posso allenare le gambe tutti i giorni?
- Meglio due o tre volte a settimana: le gambe hanno bisogno di recupero per crescere.