腰
2種目
腰の鍛え方
腰の筋肉は背骨を支えています。うつ伏せでの上体そらしとヒップリフトで鍛えますが、反動は使わず、背中を反らせすぎないこと。
ここでは種目を動画で、やり方とよくある間違いを解説します。回数は少なく、動きは丁寧に、呼吸は止めずに。
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アプリをダウンロードよくある質問
- 腰が痛いときに鍛えてもいい？
- 鋭い痛みがあるならやめて、先に医師に相談してください。姿勢からくる張りなら、軽い上体そらしは助けになります。
- 頻度は？
- 週2〜3回、腹筋のあとに。
- 上体はどこまで上げる？
- 数センチで十分です。前を見上げたり、首で押し上げたりしないこと。