スーパーマン
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
アプリを無料で始める説明
このシンプルなボディウエイトエクササイズは腰の筋肉や臀筋、腿屈筋を鍛えます。主に使う筋肉は広背筋と大殿筋です。スーパーマンは定期的に行うと、腰痛を防ぎ姿勢が良くなります。
やり方
- 1うつ伏せに寝ます。腕は完全に前に伸ばします。足をまっすぐに保ちます。
- 2腕と脚を同時に上に持ち上げます。この際体は横長のUの字にします。
- 3最長5秒間この姿勢を保ち、腕と脚、胸をゆっくりと下ろします。
⚠️ よくある間違い
- 胴を動かす
- 膝を曲げる
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
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