スクワット
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
アプリを無料で始める説明
「スクワット」は体のほぼすべての筋肉、特にコアマッスル、四頭筋、大腿屈筋、臀部、ふくらはぎを使う複数混合運動です。「運動のアイシング」とも言われ、バランスとコーディネーションを改善し、コアマッスルを強化し、全体的な強度を高めます。「スクワット」は日々のアクティビティにおける身体的なパフォーマンスや健康状態、機動性を向上させます。この機能的な動きは、下半身の強度が必要なスポーツすべてに適しています。
やり方
- 1直立姿勢からゆっくりと膝とお尻、足首を曲げます。背骨を中立状態に、足を肩幅よりも少しだけ開いた状態に保ちます。
- 2膝を曲げるにつれ、臀部を後方に押し出します。この運動の最中、筋肉を引き締めた状態に保ちます。膝と足が一列になるようにしてください。太ももが地面と平行になるまで膝を曲げるか、平行の位置を超えるまでかがむことができます。
- 3初めの姿勢に戻し、事前に決めた回数繰り返します。
⚠️ よくある間違い
- 膝をつま先よりも前に押し出すこと。
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
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