大腿四頭筋
31種目
大腿四頭筋の鍛え方
大腿四頭筋は、負荷をかけて膝を曲げ伸ばしすることで鍛えます。スクワット、ランジ、ステップアップ、ウォールシットとそのバリエーション。臀筋や体幹も同時に使うので、かけた時間に対する効果が大きい種目です。
ここでは全種目を動画で、やり方・よくある間違い・鍛えられる筋肉まで、自重からダンベルまで解説します。膝はつま先と同じ方向に、体重はかかとに、背中はまっすぐ。
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アプリをダウンロードよくある質問
- スクワットは膝に悪い？
- 体重がかかとに乗っていて、膝がつま先の方向を向いていれば問題ありません。違和感があれば、深さを浅くして戻ってください。
- 脚の回数は？
- 自重なら1セット12〜15回、重りを持つなら8〜10回。
- 毎日やってもいい？
- 週2〜3回にしてください。脚は回復しないと育ちません。