ダンベルスクワット
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
アプリを無料で始める説明
下半身を強化して脚をシェイプアップするには、ダンベルスクワットをお試しください。このコンパウンド運動は四頭筋と臀部、大腿屈筋、ふくらはぎ、腰の筋肉を鍛えます。バーベルスクワットに比べて、初心者により安全で背中や関節へのプレッシャーがそれほど大きくありません。必要なのはダンベルだけです。
やり方
- 1両手にダンベルを持ってまっすぐ立ちます。腕を両脇に保ちます。
- 2お尻を後ろに、膝を前に曲げてスクワットします。膝が足と同じ方向を向くようにしてください。
- 3ゆっくりと体を下げて、しゃがんだ状態を保ちます。
- 4臀部を引き締めて体を押し上げ、開始姿勢に戻します。
⚠️ よくある間違い
- 背中を丸める
- 膝を内側に崩す
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
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