벽에 대고 하는 스쿼트
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
앱 무료로 받기설명
월싯은 대퇴사두근을 위한 최고의 운동 중 하나입니다. 로마 의자라고도 알려진 이 운동은 하체 힘을 증가시키고 균형 감각을 향상시킵니다. 주 표적 근육은 엉덩이, 종아리 및 대퇴사두근입니다. 이 운동은 스키, 조정, 아이스하키, 펜싱 등과 같이 강한 대퇴사두근을 필요로 하는 스포츠에서 널리 행해집니다. 또한, 보디빌더와 피트니스 모델 사이에서도 인기가 있습니다. 월싯을 규칙적으로 실시하면 근력과 지구력이 향상되고 다리가 탄력 있어 지며 전반적인 체력이 증가합니다.
하는 방법
- 1벽에 기대어 섭니다. 양팔은 옆에 두고 발은 어깨너비만큼 벌립니다.
- 2미끄러지듯 등을 천천히 내립니다. 허벅지는 바닥과 평행이 되어야 합니다. 이 자세를 최대 60초 동안 유지합니다. 이 운동을 올바르게 실시하면 대퇴사두근이 타는듯한 느낌을 받게 됩니다.
- 3천천히 시작 위치로 돌아옵니다. 정해진 횟수만큼 반복합니다.
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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