둔근
23개 동작
둔근 운동하는 법
둔근은 몸에서 가장 큰 근육이고, 쓰는 방식은 세 가지입니다. 고관절을 펴는 동작, 다리를 옆으로 벌리는 동작, 그리고 버티는 동작. 브리지, 힙 스러스트, 런지, 킥백, 스쿼트와 그 변형이면 전부 커버됩니다.
여기 집에서 할 동작과 헬스장 동작이 영상으로 있습니다. 하는 방법, 자주 하는 실수, 자극 부위까지 대둔근, 중둔근, 윗엉덩이로 나눠 정리했습니다. 제대로 느끼려면 발뒤꿈치로 밀고, 맨 위에서 조이고, 허리를 젖히지 마세요.
2007년부터 원하는 곳에서, 원하는 방식으로, 원하는 시간에 전문성과 열정으로 함께 운동해 왔습니다. 앱을 내려받고 오늘 시작해 보세요.
앱 다운로드자주 묻는 질문
- 둔근은 얼마나 해야 결과가 보이나요?
- 주 3회면 4~6주에 첫 변화가 보입니다.
- 엉덩이가 아니라 다리에 느껴집니다.
- 동작을 짧게 하고 맨 위에서 1초 멈춰 조이세요. 둔근은 고관절이 펴질 때 일하지, 무릎이 굽을 때 일하지 않습니다.
- 무게가 필요한가요?
- 처음엔 필요 없습니다. 익숙해지면 밴드나 골반 위에 올린 덤벨로 부하를 더할 수 있습니다. 헬스장 기구는 없어도 됩니다.