포워드 런지
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
앱 무료로 받기설명
포워드 런지는 다리 힘과 유연성을 증가시키고 둔근을 탄력 있게 만들며 체지방을 태웁니다. 이 고전 복합 관절 운동은 다리를 탄력 있게 하고 근육의 불균형을 바로 잡아줍니다. 표적 근육은 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근 및 복근입니다. 런지는 건강에 많은 도움이 되는 까닭에 오랫동안 주요 운동으로 간주되었습니다. 올바른 자세의 런지는 균형 감각과 조정력을 향상시키고 엉덩이 굴곡근의 유연성을 증가시키며 코어의 안정성을 높여줍니다.
하는 방법
- 1똑바로 서서 양팔은 옆에 두고 발은 15cm 정도 벌립니다.
- 2오른쪽 다리를 앞으로 내밀며 두 무릎의 각도가 90도가 될 때까지 몸을 낮춥니다. 허리는 똑바로 펴고 턱은 들고 복근에 힘을 줘야 합니다. 앞으로 내민 다리로 버티며 둔근을 강하게 수축시킵니다.
- 3햄스트링과 둔근을 사용하여 힘차게 밀어 원래 위치로 돌아옵니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 무릎이 바닥에 닿습니다.
- 엉덩이를 앞으로 내밉니다.
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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