Jumping Lunges

이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.

설명

이 기능적인 바디웨이트 운동은 하체 근력을 키우고 다리의 모양을 잡아줍니다. 둔근과 복근뿐 아니라 대퇴사두근과 종아리도 자극합니다. 점핑 런지는 대퇴사두근의 폭발적인 힘을 길러주며 체력 전반을 향상시킵니다. 이 동작은 전신 운동입니다.

1한 발을 내밀고 똑바로 섭니다. 오른발을 왼발 앞에 둡니다. 무릎은 약간 구부리지만, 완전한 런지 자세는 아닙니다. 척추는 중립 자세를 유지합니다.
2복근에 힘을 주고 뛰어오릅니다. 공중에서 다리를 빠르게 교차합니다. 등은 곧게 폅니다. 가능한 한 높게 뜁니다. 부상 방지를 위해 부드럽게 착지합니다.
3필요한 만큼 반복합니다.

이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.