버트 킥

이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.

설명

이 운동은 대퇴사두근과 햄스트링을 강화시킵니다. 많은 선수들이 일상적으로 워밍업할 때 실시합니다. 버트 킥은 속도와 효율성을 향상시키고 엉덩이 모양을 잡아주며 다리를 탄력 있게 만듭니다. 제자리에서 또는 먼 거리를 조깅할 때, 이 동작을 실시할 수 있습니다.

1발을 어깨너비로 벌립니다. 앞을 똑바로 바라봅니다.
2둔근을 강하게 수축시키고 무릎을 약간 들어 올리며 뛰어오릅니다. 발뒤꿈치를 엉덩이까지 들어올립니다.
3폭발적인 동작을 사용하여 다리를 빠르게 교차합니다. 팔꿈치 각도는 90도를 유지하며 팔을 흔듭니다. 올바른 자세를 익히기 전까지 천천히 실시합니다.

이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.