Pulse Lunges
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
앱 무료로 받기설명
고전적 사이드 런지의 변형인 이 운동은 신속하고 효과적인 방식으로 엉덩이를 탄력 있게 해 주는데 이상적입니다. "Pulse Lunges"는 또한 신경 근육 조정과 일반적인 근력 강화에 도움이 됩니다. 이 동작을 바르게 수행함으로써 발목, 무릎, 엉덩이를 자극할 수 있고 또한 보폭에 따라 다양한 강도로 대둔근과 대퇴사두근도 단련할 수 있습니다.
이 운동은 대퇴사두근에 지구력과 힘을 많이 요구하는 훈련뿐만 아니라, 스키와 스노보드 등과 같은 특정 스포츠를 위한 준비운동으로서도 널리 사용됩니다.
하는 방법
- 1서 있는 자세에서, 다리를 약간 구부리며 한 발을 앞으로 길게 내딛습니다.
- 2몸의 무게 중심을 낮춥니다.
- 3다시 시작 위치로 돌아가서 동작을 리듬에 맞추어 반복합니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 무릎을 바닥에 댑니다
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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