덤벨 스쾃
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
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하체 근력을 만들고 다리 모양을 잡기 위해 덤벨 스쾃을 한 번 해보세요. 이 복합 운동은 대퇴사두근과 둔근, 오금줄, 종아리, 허리 근육을 대상으로 합니다. 바벨 스쾃과 비교하면 덤벨 스쾃이 초급자에게 좀 더 안전하며, 등과 관절에 가해지는 압력이 더 적습니다. 덤벨 한 세트만 있으면 됩니다.
하는 방법
- 1똑바로 서서 양손에 각각 덤벨을 듭니다. 팔은 옆으로 붙입니다.
- 2엉덩이는 뒤로 빼로 무릎은 앞으로 하며 앉습니다. 무릎은 발과 동일한 방향을 향하게 해야 합니다.
- 3천천히 몸을 낮추고 최대한 내려간 후 수축된 상태를 잠시 유지합니다
- 4둔근을 수축시켜서 처음 위치로 올라옵니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 등 구부리기
- 무릎이 안쪽으로 모아짐
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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