스쿼트
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
앱 무료로 받기설명
“스쿼트”는 복합 관절 운동으로서 몸의 거의 모든 근육을 사용합니다. 특히 코어, 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 및 종아리를 자극합니다. “운동의 왕”으로 알려진 스쿼트는 균형 감각과 조정력을 향상시키고 코어를 강화하며 전반적인 체력을 증가시킵니다. “스쿼트 동작”은 일상적인 활동을 위한 신체 수행 능력, 체력 및 기동성을 향상시킵니다. 이 기능적 동작은 하체 힘을 필요로 하는 모든 스포츠에 적합합니다.
하는 방법
- 1서 있는 자세에서 무릎, 엉덩이 및 발목을 천천히 구부립니다. 척추는 중립 자세를 유지하고 발은 어깨너비보다 약간 더 벌립니다.
- 2무릎을 구부리며 엉덩이를 뒤로 밉니다. 계속해서 근육의 긴장을 유지합니다. 무릎과 발이 일직선이 되도록 합니다. 허벅지가 바닥과 평행이 되거나 그 이상 내려갈 때까지 무릎을 구부립니다.
- 3시작 위치로 돌아와서 정해진 횟수만큼 반복합니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 무릎이 발끝보다 앞으로 나갑니다.
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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