측면 런지
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
앱 무료로 받기설명
이 운동은 대퇴 사두근, 엉덩이, 바깥쪽 허벅지, 둔부, 종아리 등 하체의 근육을 위한 운동입니다. 또한 이 운동은 복근을 위한 운동이기도 합니다. 이 운동은 주로 둔부 근육을 위한 운동입니다. 측면 런지는 초보자를 위한 안전한 운동이며 바벨이나 아령 뿐만 아니라 자신의 체중을 이용해서 운동할 수 있습니다. 스쿼트와 워킹 런지와 함께, 측면 런지는 최고의 다리 운동 중 하나입니다.
하는 방법
- 1발을 어깨 너비 만큼 벌리고 똑바로 섭니다.
- 2손을 가슴 높이에서 잡습니다.
- 3오른쪽 다리를 들어서 옆으로 발을 옮깁니다.무릎을 구부립니다. 체중을 오른쪽 발로 옮깁니다. 배를 수축하며 유지합니다.
- 4측면 다리에 힘을 유지한 후에 처음 자세로 돌아 갑니다.
- 5반대편 다리도 반복합니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 발 뒤꿈치 올리기
- 너무 넓게 스테핑하기
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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