더블 트위스트
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
앱 무료로 받기설명
이 운동은 옆쪽 복근을 위한 운동입니다. 이 운동은 안정성과 균형을 필요로 하는 운동으로서, 이미 탄탄한 기반을 가지고 있는 헬스클럽에서 운동을 하는 사람들에게 적합합니다. 더블 트위스트는 집에서 또는 헬스클럽에서 할 수 있는 운동입니다. 특별한 장비가 없어도 할 수 있는 운동입니다. 지속적으로 하면 몸의 중심 부위를 강화하고 복부 부위에 근육을 생성할 것입니다.
하는 방법
- 1무릎을 구부리고 바닥에 앉습니다. 몸통을 위로 유지하고 팔은 가슴 높이에서 교차해서 잡습니다.
- 2바닦에서 발을 들어 올립니다.
- 3두발을 함께 왼쪽으로 돌리면서 상체를 오른쪽으로 틀어 줍니다. 다른 쪽으로도 반복합니다.
- 4전체 움직임을 하는 동안 복근을 수축합니다. 움직임을 제어하기 위해 중심부 근육을 사용합니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 허리를 과도하게 아치형으로 만드는 것
- 발을 바닥에 닿게 하는 것
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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