수파인바이시클
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
앱 무료로 받기설명
이 운동은 복근, 특히 복사근을 단련하는 운동입니다. 이 운동은 핵심 근육을 강화하고 뱃살을 빼는데 이상적입니다. 운동 매트 하나면 충분합니다.
하는 방법
- 1손을 머리에 위치하고 등을 바닥으로 하여 누우면서 무릎을 90도 각도로 굽힙니다. 손은 깍지 끼고 머리는 바닥에 닿지 않게 합니다.
- 2복근을 수축하면서 몸통을 왼쪽으로 회전시키면서 오른쪽 무릎을 가슴까지 끌어 올립니다.
- 3오른쪽 무릎이 왼쪽 팔꿈치에 닿게 합니다. 반대쪽 다리는 쭉 편 상태를 유지합니다.
- 4반대편으로도 같은 동작을 천천히, 속도를 유지하면서 반복합니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 손이 목 뒤에 있음
- 속도를 유지하기 위하여 몸통이 아닌 엉덩이를 사용함
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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