To eller tre ganger i uken, etter mageøvelsene.

Hvor høyt skal jeg løfte overkroppen?

Ikke høyt: noen centimeter holder, uten å se framover og uten å skyve med nakken.

Korsrygg

1 øvelse

Slik trener du korsryggen

Korsryggen holder ryggsøylen oppe. Den trenes med ryggstrekk på gulvet og med hofteløft, alltid uten svikt og uten at du presser svaien lenger enn ryggen selv vil. To eller tre ganger i uken holder, gjerne rett etter mageøvelsene.

Her finner du øvelsen på video, med utførelsen og de vanlige feilene. Få repetisjoner, kontrollerte, og rolig pust hele veien. Dette er ikke en øvelse for å bli sliten, men for å gjøre de få repetisjonene riktig. Løft bare noen centimeter — det holder, og du skal verken se framover eller skyve med nakken. Er smerten i ryggen skarp, spør en lege først; er det verk fra holdningen, hjelper de lette ryggstrekkene. Videoen viser hvor liten bevegelsen egentlig er, og i hvilket tempo den skal gjøres.

Supermann

Siden 2007 har vi trent deg der du vil, slik du vil og når du vil, med fagkunnskap og lidenskap. Last ned appen vår, og kom i gang i dag.

Last ned appen vår

Vanlige spørsmål

Kan jeg trene korsryggen når den gjør vondt?: Er smerten skarp, nei: spør en lege først. Er det verk fra holdningen, hjelper lette ryggstrekk.
Hvor ofte?: To eller tre ganger i uken, etter mageøvelsene.
Hvor høyt skal jeg løfte overkroppen?: Ikke høyt: noen centimeter holder, uten å se framover og uten å skyve med nakken.