P4PBETAPassion4Profession

Sprellemann

QuadricepsMiddelsUten utstyr

Bruk denne øvelsen til å bygge din egen økt i appen.

Last ned appen gratis

Beskrivelse

“Jumping Jacks”(Sprellemann) øvelsen virker på alle muskelgruppene og forbedrer helsen i forbindelse med hjertesystemet. Denne øvelsen trener dine magemuskler, armer, rygg, skuldre, setemuskler og bein. Det forbrenner også kalorier og øker hjerterytmen. Studier viser at “Sprellemann” senker stressnivået, øker blodsirkulasjonen og øker din helhetlige helse. Hopp raskere for å brenne flere kalorier. Bruk sagte kontrollerte bevegelser for å unngå skader dersom du er en nybegynner. Hopp sprellemann ofte for å gå ned i vekt, øke utholdenheten og styrke muskler. Denne øvelsen egner seg til både kardio- og styrketrening. Øvelsen er også god til å varme opp før en løfter vekter.

Slik gjør du det

  1. 1Stå opprett med beina noe fra hverandre. Bøy knærne litt og hold hvil armene langs med hver side av kroppen.
  2. 2Spre beina med et lite hopp og før hendene dine raskt sammen over hodet samtidig. Hendene skal nesten komme borti hverandre. Armene skal være litt bøyde under øvelsen.Sørg for at du utfører øvelsen på tærne slik at du kroppsvekten ikke hviler på leggene.
  3. 3Hopp tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen med en viss mengde repetisjoner.

⚠️ Vanlige feil

  • Bøye fremover etter det første lille hoppet.

Nå vet du hvordan den gjøres. I appen kobler du den til de andre og kjører videre i ukevis.

Last ned appen gratis