Quadriceps
31 øvelser
Slik trener du quadriceps
Quadriceps trenes ved at du bøyer og strekker kneet under belastning: knebøy, utfall, step-up, veggsitt og variantene av dem. De samme øvelsene drar med seg setet og kjernemuskulaturen, så du får mye igjen for tiden du bruker. To eller tre økter i uken holder — beina trenger hvile for å vokse.
Her finner du hver eneste øvelse på video, én og én, med utførelsen, de vanlige feilene og musklene som jobber — fra ren kroppsvekt til manualer. Knærne i linje med tærne, vekten på hælene, ryggen nøytral. Kjennes noe feil i kneet, gå mindre dypt og kom opp igjen. Tolv til femten repetisjoner per sett med egen kroppsvekt, åtte til ti når du legger på vekt. Hver video viser hele bevegelsen, fra første til siste repetisjon.
Siden 2007 har vi trent deg der du vil, slik du vil og når du vil, med fagkunnskap og lidenskap. Last ned appen vår, og kom i gang i dag.
Last ned appen vårVanlige spørsmål
- Er knebøy skadelig for knærne?
- Ikke hvis vekten blir værende på hælene og knærne følger retningen på føttene. Kjennes noe ubehagelig, gå mindre dypt og kom opp igjen.
- Hvor mange repetisjoner for beina?
- Tolv til femten per sett med egen kroppsvekt, åtte til ti med vekt.
- Kan jeg trene bein hver dag?
- Heller to eller tre ganger i uken: beina trenger hvile for å vokse.