Squats up against the wall
Bruk denne øvelsen til å bygge din egen økt i appen.
Last ned appen gratisBeskrivelse
Statisk knebøy mot vegg er en av de beste treningsøvelsene for quadriceps (fremside lår). Også kjent som the Roman Chair, denne øvelsen øker styrken i nedre del av kroppen og forbedrer balansen. Hoved muskelområdene det fokuseres på her er rumpe, legger og fremside lår. Øvelsen brukes i flere sporter hvor man behøver sterke lår, som ski, kappkjøring med båt, ishockey og fekting. Det er også populært blant kroppsbyggere og fitness modeller. Når den gjøres jevnlig vil den isometriske styrken og utholdenheten øke, samt forme beina dine og gjøre deg generelt sterkere.
Slik gjør du det
- 1Stå oppreist med ryggen inn mot veggen. Hold armene ned langs siden og føttene i skulderbredde.
- 2Skli ned langs veggen i en kontrollert bevegelse. Lårene dine skal være parallelle med gulvet. Stram magemusklene under hele øvelsen. Hold denne posisjonen i opp til 60 sekunder. Om denne øvelsen gjøres riktig, vil du få en brennende følelse i fremside lår.
- 3Gå sakte tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta for et forhåndsbestemt antall ganger.
Nå vet du hvordan den gjøres. I appen kobler du den til de andre og kjører videre i ukevis.
Last ned appen gratis