Sete
23 øvelser
Slik trener du setemusklene
Setemusklene er den største muskelen i kroppen, og de trenes i tre retninger: hofteekstensjon, abduksjon og stabilitet. Hofteløft, hip thrust, utfall, beinspark bakover og knebøy i variantene sine dekker alle tre. I starten trenger du ingen vekter i det hele tatt — egen kroppsvekt holder.
Her finner du øvelsene på video, både for hjemme og for treningssenteret, med utførelsen, de vanlige feilene og musklene som jobber, delt inn i den store setemuskelen, den midtre og øvre del. Vil du kjenne dem: press fra med hælene, klem til på toppen av bevegelsen, og ikke svai i ryggen. Kjenner du det mest i lårene, er bevegelsen for lang — kort den ned, og stopp ett sekund på toppen. Med tre økter i uken viser de første forskjellene seg etter fire til seks uker.
Siden 2007 har vi trent deg der du vil, slik du vil og når du vil, med fagkunnskap og lidenskap. Last ned appen vår, og kom i gang i dag.
Last ned appen vårVanlige spørsmål
- Hvor lang tid tar det før jeg ser resultater på setet?
- Med tre økter i uken viser de første forskjellene seg etter fire til seks uker.
- Jeg kjenner det i lårene, ikke i setet. Hva gjør jeg?
- Kort ned bevegelsen, og stopp ett sekund på toppen, i spenn. Setemuskelen jobber når hoften strekkes ut, ikke når kneet bøyes.
- Trenger jeg vekter?
- Ikke i starten. Senere gir en strikk eller en manual på hoften mer belastning, uten utstyr fra senteret.