V Push-ups met gebalde vuisten
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
De V push-up is een van de meest uitdagende oefeningen op lichaamsgewicht. Het traint niet alleen je borst- en armspieren, maar ook je quadriceps en corespieren. Deze beweging verbetert je evenwicht en coördinatie, bouwt algemene kracht op, en verbetert fysieke prestaties. Met V push-ups kan je een massieve borst krijgen en je rugspieren ontwikkelen.
Zo doe je het
- 1Begin op handen en tenen in de opdrukpositie.
- 2Til je heupen zo in de lucht dat je lichaam een
- 3Bal stevig je vuisten en hou een neutrale polspositie aan.
- 4Verplaats je lichaamsgewicht naar voren met trage, gecontroleerde bewegingen. Hou de V-postie aan. Strek lichtjes je ellebogen naar buiten voor steun.
- 5Span je borstspieren aan en duw jezelf terug met je armen. Herhaal.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Je rug krommen
- De knieën buigen
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis