Borst

De borst reageert op twee bewegingen: duwen en samenknijpen. Push-ups in al hun varianten, bankdrukken met dumbbells en flyes dekken de bovenkant, het midden en de onderkant af; wat het werk van het ene deel naar het andere verschuift, is de hoek van je romp en de breedte van je handen.

Hier vind je elke oefening op video, met de uitvoering, de veelgemaakte fouten en de spieren die je traint — van de push-up op je knieën als je begint tot de explosieve varianten. Gouden regel: schouderbladen naar achteren en omlaag, ellebogen niet te ver naar buiten, gecontroleerd omlaag. Laat je jezelf vallen en kom je met een zwaai omhoog, dan doet je borst maar de helft van het werk.